月经期间，女性的新陈代谢会比平时快10%左右恶性肿瘤的三大特征，这意味着能量消耗也会增加。在此期间适当增加热量的摄入，不仅不会发胖，反而有助于减肥。
水果中富含膳食纤维，可以帮助饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。膳食纤维还能促进肠道蠕动，预防经期便秘，助于体内废物的排出。
虽然经期可以适当增加热量的摄入，但也要注意选择含糖量低的水果。高糖分的水果容易刺激胰岛素分泌，导致脂肪堆积。含糖量低的水果有蓝莓、覆盆子、草莓、奇异果等。
经期会导致钾元素流失，容易出现水肿和疲劳。而一些水果含有丰富的钾元素，如香蕉、哈密瓜、橙子等。这些水果不仅能补充钾元素，还能缓解水肿，减轻疲劳感。
经期失血过多，容易导致缺铁。一些水果含有丰富的铁质恶性肿瘤的三大特征，如樱桃、红枣、菠萝等。这些水果不仅能补充铁质，还能促进血红蛋白的生成，改善贫血症状。
经期吃水果的最佳时间是下午或晚上。下午是人体代谢最活跃的时候，吃水果可以快速补充能量和营养。晚上吃水果可以促进睡眠，缓解经期情绪波动。
经期吃水果虽好，但也有一些注意事项需要了解：
早餐：一杯蓝莓+一杯草莓+一杯奇异果
上午加餐：一个香蕉+一个苹果
午餐：一份沙拉+一份烤鸡胸肉+一份蔬菜
下午加餐：一份酸奶+一份坚果
晚餐：一份鱼+一份清蒸蔬菜+一份糙米
睡前加餐：一份樱桃+一份红枣恶性肿瘤的三大特征
