炎炎夏日，水果消暑又减肥

炎炎夏日，气温飙升，人体水分流失严重，容易出现脱水等不适症状。水果中富含水分、维生素和矿物质，既能补充水分，又能补充多种营养素，是夏季消暑解渴的理想选择。水果中的膳食纤维还能增强饱腹感，减少饥饿感，帮助控制体重，达到减肥目的。

低热量高纤维水果，减肥首选

减肥期间，选择低热量、高纤维的水果尤为重要。低热量水果富含水分，热量低，饱腹感强，不会给身体带来过多热量负担。高纤维水果饱腹感强，可以延缓胃排空，增加饱腹感，减少进食量。

常见夏日低热量高纤维水果

西瓜：

西瓜含水量高达92%，热量极低，每100克仅有30千卡热量。西瓜中还含有丰富的钾元素，可以帮助调节体内水分平衡深圳男科医院，消除水肿。

草莓：

草莓富含花青素和鞣花酸，具有抗氧化和抗炎作用。每100克草莓仅有32千卡热量，纤维含量丰富，可以增强饱腹感，促进肠胃蠕动。

有些家长为了防止宝宝受凉，会给宝宝穿得过多，导致宝宝出汗过多深圳男科医院，从而引发痱子。家长们在给宝宝穿衣服时要注意适度，不要过度保暖。可以根据宝宝的实际情况和环境温度选择适当的衣物，避免宝宝出汗过多。

在选择药物时，家长应根据孩子的症状和年龄来合理选用，避免药物的滥用和不当使用。在给孩子服药时，应按照医生的建议和药品说明书上的剂量来使用，切勿随意增减药量。

蓝莓：

蓝莓是一种超级水果，富含花青素、抗氧化剂和维生素 C。每100克蓝莓仅有57千卡热量，纤维含量较高，可以帮助控制血糖水平，延缓饥饿感。

奇异果：

奇异果富含维生素 C、膳食纤维和钾元素。每100克奇异果仅有61千卡热量，纤维含量丰富，可以促进肠胃蠕动，排出宿便。

哈密瓜：

哈密瓜含水量高达90%，热量较低，每100克仅有34千卡热量。哈密瓜还富含维生素 A、C 和钾元素，可以补充水分深圳男科医院，增强免疫力。

夏季减肥水果食用建议

适量食用：水果虽好，但也要适量食用。每天摄入 2-3 份水果即可，每份水果约为一个苹果或一个香蕉。过量食用水果可能会导致能量过剩，不利于减肥。 选择低热量品种：减肥期间，应选择西瓜、草莓、蓝莓等低热量水果。高糖水果，如榴莲、山竹等，热量较高，应尽量少吃。 搭配酸奶或脱脂奶：酸奶或脱脂奶可以为水果提供额外的蛋白质，增强饱腹感，抑制食欲。 避开加工水果：罐头水果、果汁等加工水果中往往含有大量的糖分和添加剂，不利于减肥。应尽量选择新鲜水果。 摄入其他营养物质：水果虽然营养丰富，但不能提供人体所需的全部营养物质。减肥期间，还要注意摄入瘦肉、蔬菜和全谷物等其他营养食物，以保证营养均衡。 夏季炎炎，吃水果不仅可以消暑解渴，还能辅助减肥。选择低热量、高纤维的水果，适量食用，搭配其他营养食物，可以轻松实现减肥目标。让水果成为夏季减肥的利器，享受清爽消暑的收获窈窕身材。