减肥是一个多方面的过程，涉及饮食、运动和生活方式的改变。对于那些由于时间限制或身体限制而无法进行定期运动的人来说，了解不运动情况下每日摄入适当的大卡量至关重要。本指南将全面探讨不运动减肥一日摄入大卡量指南，帮助制定一个可持续的减肥计划。 热量平衡与减肥 减肥的核心原则是确保热量平衡，即摄入的大卡量低于消耗的大卡量。当热量摄入低于消耗时，身体会动用储存的脂肪来补偿，从而导致体重减轻。对于不运动的人来说，准确估算每日消耗的大卡量对于设定合适的热量赤字至关重要。 基础代谢率（BMR） 基础代谢率 (BMR) 是维持生命基本生理机能（如呼吸、心脏功能和体温调节）所需的最低大卡量。BMR 取决于个人因素，如年龄、体重、身高和体脂率。女性的 BMR 通常低于男性，而肌肉含量越高，BMR 也越高。 静息代谢率（RMR） 静息代谢率 (RMR) 衡量在休息状态下保持清醒所需的大卡量，包括 BMR 和其他轻微活动，如坐姿或站立。RMR 约占总每日能量消耗的 60-75%。 总能量消耗（TEE） 总能量消耗 (TEE) 衡量一天内燃烧的总大卡量，包括 BMR、RMR 和所有身体活动（包括运动和日常活动）。对于不运动的人来说，TEE 主要由 BMR 和 RMR 组成。 不运动减肥的每日大卡量 不运动减肥的每日大卡量应低于不运动时的总能量消耗。推荐女性每天摄入 1，200-1，500 大卡，而男性每天摄入 1，500-1，800 大卡。这些只是一般指南，实际需求可能因个人差异而异。 制定个性化大卡目标 要确定个性化的大卡目标，需要考虑以下因素： BMR 或 RMR（使用在线计算器或咨询医疗专业人士） 减肥目标（每周减重 0.5-1 公斤） 身体活动水平（对于不运动的人，活动量较小） 年龄、性别和体脂率 大卡追踪器和工具 使用大卡追踪器或应用程序可以帮助监控每日大卡摄入量。这些工具允许用户输入食物和饮料，并提供有关卡路里、宏量营养素和其他营养信息的详细信息。 选择营养丰富的食物 选择营养丰富的食物对于不运动减肥至关重要。重点应放在全谷物、水果、蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪上。避免加工食品、含糖饮料和不健康脂肪，因为这些食物热量高，营养价值低。 规律进餐和水合作用 规律进餐可以帮助调节食欲和血糖水平。建议每天进食 3-5 顿，避免暴饮暴食。充足的水合作用也有助于抑制食欲和促进新陈代谢。 避免极端限制热量 极端限制热量会导致身体进入饥饿模式，减缓新陈代谢并导致肌肉流失。这会破坏减肥努力并导致营养不良。 结论 不运动减肥需要准确估计每日大卡量需求并设定适当的热量赤字。通过了解基础代谢率、静息代谢率和总能量消耗，可以制定个性化的每日大卡目标。选择营养丰富的食物、规律进餐和保持水合作用对于维持健康的减肥计划至关重要。避免极端限制热量，因为这可能会产生有害影响并阻碍减肥效果。通过遵循这些准则，不运动的人可以安全有效地减肥。

乳糖酶替代治疗是一种常用的治疗方法，通过给宝宝补充外源性乳糖酶来帮助消化乳糖。乳糖酶可以以口服药物的形式给予宝宝，根据医生的建议和药物说明书正确使用。