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维生素是我们身体必需的物质，它们有助于我们保持健康并发挥作用。我们的身体无法自行产生所有必要的维生素，因此我们需要从饮食中获取它们。我们将探讨哪些食物是维生素的良好来源，以及如何确保你获得足够的维生素。

1. 维生素 A

来源：肝脏、鱼油、乳制品、绿叶蔬菜（如菠菜和羽衣甘蓝）

作用：对视力、免疫功能和皮肤健康至关重要。

每日推荐摄入量：男性 900 微克；女性 700 微克

2. 维生素 B1（硫胺素）

来源：全谷物、瘦肉、豆类、坚果

作用：将食物转化为能量，对神经系统和心脏健康至关重要。

每日推荐摄入量：男性 1.2 毫克；女性 1.1 毫克

3. 维生素 B2（核黄素）

来源：乳制品、蛋类、瘦肉、绿叶蔬菜

作用：将食物转化为能量，对细胞生长和修复至关重要。

每日推荐摄入量：男性 1.3 毫克；女性 1.1 毫克

4. 维生素 B3（烟酸）点痣咨询医生在线

来源：瘦肉、鱼、家禽、坚果

作用：将食物转化为能量，和记AG对神经系统和皮肤健康至关重要。

每日推荐摄入量：男性 16 毫克；女性 14 毫克

5. 维生素 B5（泛酸）

来源：多种食物，和记AG包括肉类、鱼类、家禽、全谷物、豆类

作用：协助能量产生，和记AG对神经系统和免疫功能至关重要。

每日推荐摄入量： 5 毫克（未设定）

6. 维生素 B6（吡哆醇）

来源：鱼类、家禽、瘦肉、坚果、豆类

作用：氨基酸和蛋白质代谢，和记AG对神经系统和免疫功能至关重要。

每日推荐摄入量：男性 1.3 毫克；女性 1.1 毫克

7. 维生素 B7（生物素）

来源：蛋黄、坚果、全谷物

作用：脂肪和蛋白质代谢，和记AG对头发、皮肤和指甲健康至关重要。

每日推荐摄入量： 30 微克（未设定）

如果宝宝已经开始添加辅食，我们也可以给他们喝一些汤水或者热水，以帮助他们缓解鼻塞症状。

8. 维生素 B9（叶酸）

来源：绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类、强化谷物

作用：细胞生长和发育，对神经系统和心脏健康至关重要。

每日推荐摄入量：男性 400 微克；女性 400 微克（怀孕期间为 600 微克）

9. 维生素 B12（钴胺素）

来源：动物产品（如肉类、鱼类、蛋类、乳制品）

作用：细胞生长和发育，对神经系统和血液健康至关重要。

每日推荐摄入量： 2.4 微克（未设定）

10. 维生素 C（抗坏血酸）

来源：柑橘类水果、浆果、绿叶蔬菜

作用：胶原蛋白合成，对免疫功能和皮肤健康至关重要。

每日推荐摄入量：男性 90 毫克；女性 75 毫克点痣咨询医生在线